Pięć minut dziennie dla serca – nowe dowody na skuteczność krótkiej aktywności w obniżaniu ciśnienia tętniczego

Najnowsze badania przeprowadzone przez międzynarodowe konsorcjum naukowe ProPASS, przy współpracy Uniwersytetu w Sydney i University College London (UCL), wskazują, że już niewielka dawka intensywnej aktywności fizycznej – w tym chodzenie pod górę lub wchodzenie po schodach – może korzystnie wpłynąć na obniżenie ciśnienia tętniczego. Wyniki tych badań opublikowano w prestiżowym czasopiśmie Circulation, co podkreśla ich wartość naukową i potencjalne znaczenie dla praktyki klinicznej.

Krótkie, intensywne ćwiczenia i ich wpływ na zdrowie układu krążenia

Zespół badawczy, kierowany przez profesora Emmanuela Stamatakisa z Uniwersytetu w Sydney, analizował dane zebrane od 14 761 uczestników z pięciu krajów. Badanie koncentrowało się na analizie wpływu zamiany jednej formy aktywności na inną, uwzględniając różnorodne zachowania ruchowe uczestników: sen, siedzenie, wolne chodzenie, szybkie chodzenie, stanie oraz intensywną aktywność fizyczną, jak bieganie, jazda na rowerze czy wchodzenie po schodach.

Kluczowe wyniki pokazują, że już pięć minut dziennie bardziej intensywnej aktywności może znacząco obniżyć ciśnienie tętnicze. Natomiast zastąpienie siedzącego trybu życia 20-27 minutami umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej może prowadzić do klinicznie istotnego spadku ciśnienia tętniczego, co mogłoby skutkować zmniejszeniem ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych nawet o 28%.

Nadciśnienie jako globalny problem zdrowotny

Nadciśnienie, czyli przewlekle podwyższone ciśnienie tętnicze, jest jednym z najistotniejszych czynników ryzyka chorób układu krążenia, a także główną przyczyną przedwczesnych zgonów na całym świecie. Dotyka 1,28 miliarda dorosłych na całym świecie i przyczynia się do rozwoju zawałów serca, udarów, niewydolności serca, a także uszkodzeń nerek. Mimo to nadciśnienie często rozwija się bezobjawowo, co przyniosło mu miano „cichego zabójcy”.

Profesor Stamatakis podkreśla, że odkrycie, iż już niewielka ilość aktywności fizycznej może znacząco wpłynąć na obniżenie ciśnienia, wskazuje na dostępne, niefarmakologiczne metody kontroli nadciśnienia. „Zaledwie pięć minut dodatkowej aktywności dziennie może prowadzić do mierzalnych zmian w poziomie ciśnienia tętniczego, co podkreśla znaczenie krótkich epizodów intensywnego ruchu w zarządzaniu ciśnieniem,” powiedział profesor.

Pierwsza autorka badania, Dr Jo Blodgett, wskazuje, że włączenie intensywniejszych form aktywności – nawet codziennych, jak szybki marsz na autobus czy krótka przejażdżka rowerem – może przynieść korzyści w obniżeniu ciśnienia tętniczego. Z kolei profesor Mark Hamer, współautor i zastępca dyrektora ProPASS z UCL, dodaje, że konsorcjum ProPASS jest cenną platformą badawczą pozwalającą analizować subtelne zależności pomiędzy różnymi zachowaniami ruchowymi a kluczowymi wskaźnikami zdrowotnymi.

Badania takie jak to wskazują, że nawet minimalne zmiany w stylu życia mogą przyczynić się do poprawy zdrowia pacjentów z nadciśnieniem. Tym samym, wyniki badań ProPASS powinny zachęcać lekarzy do promowania intensywności aktywności fizycznej jako istotnego czynnika prewencyjnego.

Źródło: Pięć minut ćwiczeń dziennie może obniżyć ciśnienie krwi, Czasopismo naukowe Circulation, fot. brizmaker (adobe)
DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820